twaróg na śniadanie

[...] 34,5 b 35,6 ww 5,1 t 138,1 kcal ok. Razem:(g) 155,5 białka 459,5węglowodanów 69 tłuszczy 2805,1 kcal ok. jeszcze ten posiłek o 20 przed snem? jak nie masz to daj przed snem twaróg pół/tłusty na zatrzymanie nocnego katabolizmu + daj więcej warzyw (prócz ok. treningowo), dbając o ich różnorodność. i proponuje lekko zw. tł. kosztem ww. pozdrawiam

Jutro zajmę się wszystkimi obliczeniami na spokojnie, teraz mam duzo nauki, mam pytanie czy moge zjesc takie sniadanie i posilek w szkole Śniadanie: Płatki owsiane 40 g Mleko 2% 300g rodzynki 20 g 2 Śniadanie Jogurt naturalny 150g/Twarog chudy 100g Ryż biały 75g Wkrojone jabłko lub/i banan Troche cynamon. Prosiłbym o szybką odpowiedz. Zmieniony [...]

[...] g musli 2. 11 00-6 białek + 3 zółta 1 kanapka chleba razowego 3. 14 00-piers grilowana z kurczaka 130g,ryz 80g,syrówka 150g,oliwa z olivek 15 ml 4. 17 00-makaron 200g,twaróg 150g 5.Kolacja 21 00-Puszka tunczyka lub twaróg Mam 22 lata waze 68 kg,174 cm cwicze juz systematycznie jakies 2,5 roku i szoku w masie brak:) Tak jak wczesniej [...]

[...] 339kcal, B - 36,5g, W - 32g, T - 5,8g PODWIECZOREK - 17.30 -Kabanos 100g - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g -warzywa RAZEM: 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g KOLACJA - 21.30 -twaróg połtłusty - 132kcal, B - 18g, W - 5g, T - 5g -warzywa RAZEM: 132kcal, B - 18g, W - 5g, T - 5g W SUMIE: 1818 kcal, B - 146g, W - 91, T - 99g Jak teraz :)?

[...] rano 6:30 - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0.5 % - 2-3 jajka - rodzynki, bakalie, orzechy itp. - 50 g twarogu Sniadanie 2 10:30(w szkole) - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - warzywa: sałata, pomidor , ogorek itp Obiad 14.00/16.00 -100g kaszy gryczanej -200g piersi z kurczaka bez skóry -groszek, brokuly, marchewka Trening [...]

[...] rano 6:30 - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0.5 % - 2-3 jajka - rodzynki, bakalie, orzechy itp. - 50 g twarogu Sniadanie 2 10:30(w szkole) - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - warzywa: sałata, pomidor , ogorek itp Obiad 14.00/16.00 -100g kaszy gryczanej -200g piersi z kurczaka bez skóry -groszek, brokuly, marchewka -Kisiel waniliowy [...]

[...] drugiego śniadania, wg mnie te 2 posiłki poranne (7:00-9:00 i 11:00-12:00) są fundamentalne, dlatego dorzuć drugie śniadanie, widzę tutaj jakąś wołowinkę/drób, ewentualnie twaróg z jogurtem naturalnym. W obiedzie, wywaliłbym pomidorową i zamiast tego starał się zjeść 70-100g ryżu, to jest cała paczka i rozumiem, że ciężko to zjeść, ale [...]

[...] orzechami i suszonymi morelami zalane mlekiem 0% (meko granulowane - robię w pracy, w pudełku plastykowym mam naszykowane musli) 12-13.00 przekąska - biorę z domu w pudełku twaróg chudy z pomidorem, ogórkiem, papryką, co się nawinie 17.00 obiad - najpierw sórówka np. por z jabłkiem + cytryna z odrobiną oliwy z oliwek, potem najczęściej ryba [...]

[...] ryz, banan - ryż, chude mięso - wołowina/ kurczak. V- możesz dać chude mięso + awokado powiedzmy, lub makrela/inna tłusta ryba. VI-chleb razowy, warzywa - tu daj twaróg ze śniadania. 1. Czy takie odzywanie jest dobrym rozwiazaniem? - uwagi wyżej 2. Co mozna wstawic na 5 posilek, skonczyly mi sie pomysly a nie chcialbym ciagle jest [...]

Śniadanie: Jajka 120g Płatki owsiane górskie 100g Mleko 1,5% tłuszczu 0,5l Omega 3 (B:42 T:25 WW:88 kcal 746) II Śniadanie Białko 23g (B:23 T:0 WW:0 kcal 90) Orzechy włoskie 30g (B:5 T:20 WW:1 kcal 196) III Śniadanie Kanapki: Chleb żytni pełnoziarnisty 200g, ser gouda 20g, łosoś wędzony 100g, sałata 30g Omega 3 (B:40 T:16 WW:96 kcal 697) Przed [...]

ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 platki kukurydziane i chleb bym wyrzucil a dal wiecej owsianych, dodaj orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt [...]

o to modyfikacje do tej pory: 1. Śniadanie (7:30): - mleko 200 ml - rodzynki 40 g - płatki owsiane 100 g - 3 jajka / twaróg 100 g 2. W szkole (10:40): - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka (ale co dokładnie polecasz za to? Bo przecież nie będę schabu kroił i nosił tak do szkoły :D) - orzechy 50 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - obiad [...]

Śniadanie 7:30 -płatki owsiane -Mleko 3,2% - Łowicz -Rodzynki suszone -Orzechy włoskie tutaj mozesz wrzucic jajka Drugi posiłek 10:40 -Ryż Parboiled Sonko -Twaróg wiejski lekki - Piątnica -Jogurt Twist różne smaki - Bakoma wyrzuc ten jogurt, daj zdrowe tluszcze i warzywa Trzeci posiłek 13:35 -Ryż Parboiled Sonko -Twaróg wiejski lekki - Piątnica [...]

[...] normalny posiłek.. Prawie. Bo jak przed treningiem to bez warzyw a jak bez treningu to dodaj oliwy. TRENING Kolacja:("*"- po treningu) - jogurt naturalny - twaróg półtłusty z 1 łyżką dżemu domowej roboty i 1 łyżką oliwy z oliwek * banan // Weź. Widzę że jesz jak gimnazjalistka. Jabłuszka, jogurciki. Masz jeden posiłek całkiem [...]

[...] 350 kcal rodzynki 100g 0/70/0 250 kcal ryba 300g 60/0/10 300 kcal Odrzywka białkowa daj bezposrednio po trneingu np.owoc potem po ok.20min posilek makaron z miesem ryba 6 POSIŁEK PRZED SNEM 22:00 twaróg półtłusty Parówki ? parowki wywal,dodaj oliwe jakie zapotrzebowanie??jaki rozklad BTW??bo te porcje po 250-300g miecha czy twarogu to sporo

[...] 18:00 banan 100 ryż biały 50 pierś z kurczaka 50 pomidor 100 banana zjedz po treningu. jesteś pewien że te węgle są dobrze policzone? bo trochę ich mało po treningu 20:30 twarógu 0% 200 makaron razowy 100 po treningu zjedz chude mięso i ryż biały. kolacja 22:30 twaróg 0% 100 dodaj odrobinę oliwy z oliwek do tego twarogu + jakieś warzywo - [...]

DIETA 1 śniadanie 7-30 Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy Mleko+Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów włoskich Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do [...]

RoadKing dziekuje za odwiedziny i zachecam do komentowania/krytykowania/zachwytu;)) mercia,sorri,rzeczywiscie to madu wcina fete;) A musze sie wam pochwalic,ze omlecik wyszedl pierwsza klasa;D juz po polowie bylam najedzona,normalnie rewelka:D Mercia,mowisz,ze 50 g platkow owsianych wystarczy?dodajesz je juz na patelnie jak jajka sie zaczynaja [...]

RoadKing (''); siodelka sa,i owszem,tylko ze nie siada sie w trakcie treningu,ewentualnie poczatkujacy moga czasem,jak nie daja rady..generalnie biodra na wysokosci siodelka,rece z przodu,no i fakt,ze plecy dostaja w kosc,ale to juz taki defekt kolarski... Madu (''); trening generalnie trwa 45 lub 60 minut,zalezy od stopnia zaawansowania. Masz [...]

[...] warzywa -z tym ketchupem nie przesadzaj -jak z bilansem? bo brak całkowity WW w tym posiłku kolacja twarog z lyzeczka dzemu na oslode zycia -bez tego dżemu jak już to wsadź twaróg do blendera, daj słodzik i wymieszaj, dodaj cynamonu/kakao prawdziwe do smaku i masz koktajl A dzis bedzie dodatkowo zupka pomidorowa z warzywkami i troszke,ale [...]